22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

当代社会，熬夜已成为普遍现象，但“早睡一小时”与“晚睡一小时”的健康差异远超公众认知。医学研究表明，22：00与23：00入睡虽仅相隔60分钟，却可能成为免疫力、心血管健康乃至衰老进程的分水岭。本文结合权威研究与社会调查，深度解析这一小时背后的科学逻 ...

现代生活节奏加快，很多人的睡眠时间被挤压，睡眠不足引发的健康问题日益增多。近期研究发现，晚上10点到11点之间入睡对心血管健康大有益处。下面就来详细探讨不同时间段入睡对身体的影响，并给出科学建议。 入睡时间和心血管疾病风险有啥关系？

全国爱卫办近日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为 入睡时间在30分钟以内；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中 ...

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

然而在医生看来，“秒睡”其实并不是件好事，正常入睡的时间，应该是躺下后15-30分钟之间，每次都在极短时间内迅速入睡，可能是身体出现疾病 ...

17年前的今天，2008年4月25日，在《图兰朵》首演82周年之际，男高音歌唱家安德烈·波切利在北京金融街英蓝国际金融中心咏唱《今夜无人入睡》，为陈逸飞最后的未竟作品——大漆壁画《今夜无人入睡》揭幕，盛景交相辉映，成为“传说与现实交错在一起的永恒”。

近日，加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究团队在权威期刊《PNAS Nexus》上发表了一项重要研究，揭示了长期摄入咖啡因对睡眠的深远影响。研究发现， ...

具体而言，如果在22点入睡，第二天的精神状态通常会更好。这是因为人体在晚上10点左右开始大量分泌褪黑素，这种激素有助于促进睡眠并提高入睡效率。如果入睡时间推迟，褪黑素可能已经分泌了一段时间，对于一些敏感的人来说，可能会出现“困劲儿过了反而更清醒”的情况。

中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验，是中华民族的伟大创造和中国古代科学的瑰宝。预防为主，调养为辅。为了发挥“治未病”优势，让权威、实用又通俗易懂的中医养生保健知识走近大众、服务大众，中华中医药学会、人民网·人民 ...