当你在运动时，被绊倒或姿势错误，突然感觉脚踝一阵剧痛，你可能认为不过是崴脚，睡一觉就能好起来。但真相是，崴脚可不是小事，它可能会对你的生活造成长期影响。那么，如何才能科学、有效地处理踝关节扭伤呢？

踝关节就像个精密又忙碌的小关节，每天承载着身体重量，支撑我们行走、奔跑。当我们走路被绊、运动时姿势没调整好，踝关节会突然过度内翻或外翻，原本紧密协作的韧带、肌肉等组织瞬间乱了套，韧带可能被过度拉扯，甚至撕裂，这就是崴脚。

腿部肌肉锻炼方法多样，有深蹲、弓步蹲、腿弯举、提踵、登山跑等。 1. 深蹲：这是锻炼腿部肌肉经典动作。双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外。缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，直到大腿与地面接近平行，然后缓慢站起。深蹲能有效锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉以及大腿后侧的腘绳肌。 2.

用大腿前侧发力＝膝盖压力大＋股四头肌代偿性膨胀 脚掌不会抓地＝足弓塌陷＋小腿肌肉过度紧绷 ...

“跑步时，前脚掌还是脚后跟着地？”这个问题困扰着无数跑者，尤其是那些刚刚踏上跑步征程的新手。你可能听说过前脚掌着地能减少膝盖冲击，又或者脚后跟着地更自然舒适。到底哪种方式才是正确的？今天，我们就来深入探讨这个问题，帮你找到最适合自己的跑步姿势。一、前 ...

忙碌一上午后，中午泡脚可促进血液循环、缓解肌肉疲劳、刺激经络穴位、改善睡眠质量、提升精神状态等。 1. 促进血液循环：上午长时间的活动可能会使下肢血液循环减缓，中午泡脚时，热水的温度能够使脚部血管扩张，加快血液流动速度，让血液更顺畅地输送到全身各处，为身体各器官提供充足的氧气和营养物质。 2.

篮球媒体人贾磊晒出这段视频并写道：“范老师这个伸脚绝对是肌肉记忆，肯定不是故意的。 幸好大家都知道他是踢足球的，这但凡换个别人估计得 ...

黄永森博士指，行山前，进行足够的热身和伸展运动至关重要，藉以增加肌肉弹性和促进肌肉收缩的物理条件。然而，不当或过度的拉伸和热身有机会导致肌肉损伤。建议依循以下“RAMP”原则来进行较为动态的热身运动： ...

为探究慢性踝关节不稳（CAI）患者单腿落地时下肢生物力学特征与前交叉韧带（ACL）负荷的关系，研究人员对 74 名男性参与者进行为期一年的监测。结果显示，一年内崴脚超 4 次的 CAI 患者单腿落地时 ACL 负荷增加。该研究为预防 CAI 患者 ACL 损伤提供参考。

为解决帕金森病患者冻结步态（FOG）发病机制不明及治疗难题，研究人员基于神经肌肉骨骼模型开展相关研究。通过修改脑桥脚核（PPN）和楔形核（CnF）参数，观察到不同的 FOG 亚型。该研究为理解 FOG 病理机制和分类提供依据，助力相关治疗方法开发。