坚持30秒，重复4组，可以激活强化核心，同时燃烧腹部脂肪。 动作三：平板支撑交替抬腿（Plank with Leg Lift） 动作标准：从平板支撑姿势开始，交替抬起左右腿，保持身体稳定。坚持30秒，重复4组，可以加强核心肌群，提升腹部线条。 动作四： 高抬腿跑（High ...