很多人都觉得运动就该大汗淋漓才有用，其实，很多微运动也能给我们的身体带来不错的收益。 比如踮一踮脚，不仅能促进血液循环，甚至还能消耗能量，让我们坐着就能轻松燃脂。 踮脚的最大魅力就在于它很简单，只需要坐着，脚掌不动，抬起脚后跟，体会小腿肚用力的感觉，就完成了一次踮脚。 休斯敦大学在《细胞》期刊上的一项研究显示，如果人们在坐着时反复踮脚，能量消耗会比单纯坐着提高120%这项实验的参与者们都是久坐一族 ...

近期，我市各大医院因运动过量引发肌肉拉伤、关节损伤的患者数量激增。

颈椎和腰椎疼痛逐渐年轻化，了解其发病机制、症状识别及预防方法至关重要。保持正确姿势、定时活动、保暖措施、饮食调节、加强锻炼、按摩与热敷等方法能有效预防颈腰椎疾病。

疼痛是人体组织器官受损的主要信号，是一种保护性信号，应引起足够的重视。尤其是骨头、关节、肌肉等，如果视而不见或者低估它的危害，忍小痛可能会导致生大病。 1.中老年人中老年人群中腿脚不便、腰酸背痛非常普遍。但大多不够重视，以至延误病情，最终患上慢性疾病 ...

提踵2：缓缓将脚跟提高，然后轻轻将脚跟放下。（相片来源：黄永森博士提供）阻力训练1. 蹲腿双腿分开，两脚距离稍比肩阔，手握哑铃，上身保持挺直，然后身体向下，重心稍向后坐，呈半蹲状态，可锻炼大腿股四头肌、臀大肌及小腿腓肠肌。阻力训练2. 箭蹲首先双手紧握哑铃，左腿踏前屈曲，右腿向后拉开，然后呈九十度屈曲，返回原位，左右交替重复　，可锻炼大腿股四头肌、臀大肌及小腿腓肠肌。阻力训练3. 提踵双腿分开，手 ...

近些年，随着大家对身体健康的重视程度越来越高，很多地方都掀起了全民健身热潮！在众多的健身方式当中，跑步以其独特的魅力，成为了男女老少皆宜的大众运动！ 跑步简单易行，无需复杂的技巧，也不依赖昂贵的装备，随时随地都能开启一段奔跑之旅！无论是晨曦微露的清晨 ...

腿部锻炼在健身中占据着至关重要的地位，它不仅能够增强下肢的力量和稳定性，还能促进全身肌肉的协调发展，为健康与好的身材打下坚实基础。接下来就来说一说腿部锻炼的重要性，以及大众人群应如何练腿，从而收获健康与好的身材。 第一：腿部锻炼的重要性 ...

蒋光太的伤退，林良铭的“直红”，让客场作战的中国队在半场比赛前遭遇到突如其来的打击，少一人作战的他们在整个下半时被动挨打，终以0比1 ...

用大腿前侧发力＝膝盖压力大＋股四头肌代偿性膨胀 脚掌不会抓地＝足弓塌陷＋小腿肌肉过度紧绷 ...

这篇综述全面解析肌肉减少症（sarcopenia），涵盖定义、诊断、防治及与膝关节疾病关联。 肌肉减少症：如何诊断与管理 在人口老龄化加剧的当下，肌肉减少症逐渐成为备受瞩目的健康议题。它不仅影响老年人的身体机能，还与多种疾病的发生发展密切相关。

周宁介绍说，肌肉有力量对于开展体育运动来说非常重要。肌肉力量的增加，可以增强骨骼和关节的稳定性，从而降低青少年在急停、变向动作中的受伤风险。“我之前带过一个孩子，他曾经不慎崴过脚，所以会时常出现‘习惯性崴脚’的状况，非常影响运动 ...