现象学的核心方法叫 悬搁——暂时放下“这痛正不正常”的判断，像拍纪录片一样观察自己的感受。比如头痛时别急着吃药，先记录：“现在是下午3点，痛感像有人在太阳穴敲鼓，同时感到烦躁...” 不带评判的觉察，能让疼痛从敌人变成信使。