2020年2月16日 · 说到锻炼手指，首先就会想到手指握力器，而且它的锻炼效果也确实不错。还因为它体 积小，方便随身携带，因此是锻炼手指的必备之选。放一个握力器在口袋里，一旦有空 就拿出来捏一捏。既可以舒缓手部的紧张，又能起到锻炼的效果。

哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。

2017年7月7日 · 锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。 当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。 组数建议：每组5到12个，做3组

2017年11月7日 · 锻炼本来就是一件好事，但是因为一些小事，而放弃了运动，这无疑是一件对自己放纵的一件事。 身体好才是真的好，那么应该如何锻炼呢？ 一起来看看吧！

2017年7月9日 · 这个动作大家都比较熟了，但也是比较难掌握的一个动作，因为有很多细节需要注意。这个动作也是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的黄金动作。 杠铃深蹲动作：下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2017年12月12日 · 那么，如何进行腰力的锻炼，就是关键所在了。 腰部是支撑人体运动的重要部位，缺少腰力则会对以后的日常生活造成不少影响，而且现在不少人因为工作压力大，导致身体虚弱，尤其是男性，在重压之下普遍都会肾虚腰疼，所以增强腰力就显得格外重要。

记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。   我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

2020年3月2日 · 仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。

在我们日常办公中使用Excel表格时，有时需要在表格一个单元格中输入多行文字内容，这样当我们需要调整单元格内文字行间距时，通常会采用一行行按【alt+enter】增加空行进行调整，如果单元格内文字较多这种方法操作起来就十分浪费时间，那么如何能快速调整Excel单元格内文字行间距呢？