负重深蹲正确姿势，别再错了！ 蚂蚁快跑 蹲，几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。

2016年5月17日 · 1 奥林匹克式颈后负重深蹲：这个可能是大家最常见，最广为传播的深蹲形式了，特点是杠铃放在颈后斜方肌上束，双脚站距约对肩或者略大于肩宽。 下蹲过程中臀部稍向后移动。

负重深蹲前需要注意的要点. 一、选择合适的器械. 为了训练安全，最好在深蹲架里完成动作，并将安全杠调整到合适的高度。 使用中心有滚滑的和更硬的杠铃。有滚花的杠铃杆柔韧性越好，越有益于进行高翻动作。 二、正确地握紧杠铃

2020年8月28日 · 深蹲想要达到自重的水平是非常容易的，如果你刚开始练习深蹲，当然是从轻到重，一般很快就能做到自重水平了应该。 如果你能达到2倍体重的深蹲，那你的深蹲水平已经属于中上水平了。

2020年6月12日 · 本文详细解释了进行负重深蹲的正确技术，包括器械选择、握杠方式、杠铃位置以及深蹲的四个阶段，以确保训练安全和效率。

2021年5月22日 · 负重深蹲起练习通常是用大重量杠铃架于颈后肩上，先深蹲，然后用力蹬伸站起 。 蹲起时依靠髋关节后肌群的收缩和膝关节前肌群的收缩，分别使髋关节伸和膝关节伸，从而实现蹲起。

2025年1月15日 · 负重深蹲怎么做？ 每个细节都要做到位精粹：二、为了让肌肉也参与发力，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

想练负重深蹲，如何选择重量和频次？ 身高178，体重157，跑步三年，跑量4000多公里，9月份跑量200公里。 体重很稳定，之前做过徒手深蹲，keep上的20分钟500个，能顺利完成难度…

2018年4月6日 · 其实这个问题在标准深蹲姿势面前实在没有太大意义，除非提出者从来没有做过深蹲，特别是负重深蹲。 标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2cm的距离）……

2017年11月27日 · 到底负重深蹲是什么？有什么好处？负重深蹲的标准动作是什么？ 负重深蹲的好处： 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王 ...