練健康 Lkk-wellness on Instagram: "【這動作你絕對做不到！抬頭挺胸的秘密！？】 胸椎活動度對日常生活非常重要，活動度不足可能會造成抬手角度受限、無法彎下腰撿地上的錢💰 或嚴重一點背後同學點你交個朋友轉不過去，而錯失一段可能的美好姻緣（？）😨 胸椎旋轉受限更會影響到臥推、肩推、划船等等訓練的平衡和穩定 👉當胸椎旋轉功能受限時，我們可以透過練習風車式來改善！ 今天請練健康總教練宇劭和大家分享風車式的好處以及操作的要點，一起來看看吧🤩 📌動作要點： 1.前腳那側的手向上延伸同時靠近耳朵 2.身體旋轉同時另一手向下延伸摸地板支撐 3.來回做8~10下為一組，建議做3組 也可以停留在底部進行幾次吸氣吐氣哦！ 📌半跪姿風車式好處： 風車式可以訓練到胸椎的旋轉、支撐手的肩胛骨支撐穩定，同時也可以練到髖鉸鏈動作哦！ 採用半跪姿可以讓下肢相對穩定，減少不必要的扭轉。 幫助我們改善胸椎活動度，對於圓肩駝背等不良體態改善也很有效哦！ 👉想知道更多改善活動度的訓練嗎？ 👉歡迎底下留言 講師｜宇劭 @lkk_ptpt 製作｜玠民 @leo_eat.train.slee